انواع اختلالات خواب، به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مسن را بد می کند. تغییرات خواب ممکن است بخشی از روند طبیعی پیری باشد. تعیین علل اختلال خواب در سالمندان و انتخاب روش درمانی مناسب بسیار مهم است. سالمندان به مراقبت و توجه ویژه نیاز دارند.
علل اختلال خواب در سالمندان
دانستن علل اختلالات خواب در سالمندان به بستگان آنها کمک می کند تا این عوامل خطر را شناسایی و از بین ببرند و همچنین به موقع با پزشک مشورت کنند.
- آپنه خواب و حرکات دوره ای اندام در طول خواب
این تغییرات در 25 تا 33 درصد افراد مسن رخ می دهد. آپنه خواب قطع دوره ای تنفس در شب است. با تغییراتی در بافت های نازوفارنکس، حنجره یا اختلالات عصبی همراه است. بیداری های ناگهانی همراه با احساس خفگی، خواب های بی قرار مشخصه اصلی این اختلال هستند. همچنین، خطر ابتلا به اختلالات ریتم، فشار خون بالا و اختلالات تنفسی افزایش می یابد.
حدود 45 درصد از افراد دچار انقباضات مکرر پا (میوکلونوس شبانه) در طول خواب می شوند که منجر به اختلال خواب در سالمندان می شود.
- اختلالات روانی
زوال عقل و افسردگی پیری در 50 درصد موارد با اختلالات خواب همراه است. این به خواب رفتن دشوار است، تغییر در مراحل خواب، بیدار شدن زود هنگام صبح، نیاز به خواب طولانی در طول روز.
- داروها
افراد مسن روزانه 5 تا 9 نوع قرص و دارو مصرف می کنند. بسیاری از آنها خواب را مختل می کنند. داروهای ضد افسردگی، آرام بخش، برخی از بتا بلوکرها، کافئین دار هستند. کافئین اثر محرک قوی بر سالمندان دارد.
دلایل احتمالی دیگر اختلال خواب در سالمندان عبارتند از:
- درد مداوم در مفاصل
- نارسایی قلبی با ظاهر خفگی شبانه
- بیماری های مزمن ریه و مغز
- تکرر ادرار، از جمله در پس زمینه آدنوم پروستات
- بیماری پارکینسون
- فیبریلاسیون دهلیزی
- سوزش سردل
- یبوست
- خارش پوست
انواع بی خوابی
اختلال خواب در سالمندان متفاوت است. آنها به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند:
- مزمن
- گذرا
زمانی که نتوانید حداقل 3 شب در هفته را به مدت 3 ماه یا بیشتر بخوابید، بی خوابی مزمن در نظر گرفته می شود. این اختلال ممکن است دائمی باشد یا به طور منظم در طی چندین سال عود کند. اما اختلال خواب کوتاه مدت معمولاً با یک رویداد استرس زا در زندگی همراه است. مانند از دست دادن یک عزیز و بروز احساسات شدید ناگهانی باشد. چنین بی خوابی کمتر از سه ماه طول می کشد، اما به مرور زمان می تواند مزمن شود. اغلب در زنان 55 تا 65 سال رخ می دهد.
علائم احتمالی:
- ناتوانی در به خواب رفتن برای 30 دقیقه یا بیشتر
- خواب آلودگی در طول روز
- بیداری های شبانه
- صبح زود بیدار شدن
- بدتر شدن سایر بیماری ها
نحوه بهبود خواب در سالمندان
سالمندان به حدود 5 تا 6 ساعت استراحت شبانه برای بازیابی کامل قدرت خود نیاز دارند. زیرا که نیاز به خواب در سالمندان کاهش می یابد. نگرانی، خواب آلودگی در طول روز و بدتر شدن وضعیت عمومی است که کیفیت زندگی را تغییر می دهد.
داروهای درمان اختلال خواب در سالمندان باید توسط پزشک متخصص تجویز شود. استفاده از آنها به تنهایی توصیه نمی شود، زیرا برخی از این داروها اختلالات سیستم عصبی را در بیماران مسن افزایش می دهند.
توصیه هایی برای بهبود خواب بدون استفاده از دارو:
- فقط برای خوابیدن از اتاق خواب و تخت استفاده کنید. (در رختخواب مطالعه نکنید یا تلویزیون تماشا نکنید).
- به یک زمان مناسب برای خوابیدن و بیدار شدن، پایبند باشید.
- از مصرف کافئین بیش از حد، غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و چرت زدن های گاه و بیگاه در طول روز و همچنین مصرف بیش از حد مایعات اجتناب کنید.
- هر روز به مدت 60 دقیقه و ترجیحاً در صبح ورزش کنید.
- یک محیط مناسب برای اتاق خواب ها ایجاد کنید. (رطوبت کافی، سکوت، خاموشی پنجره ها).
اگر با رعایت همه نکته های بالا همچنان در به خواب رفتن مشکل دارید، توصیه می شود به اتاق دیگری بروید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید. مانند: تمرینات تنفسی سبک، سوزن دوزی یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
در بیشتر موارد علت اختلال خواب در سالمندان قابل شناسایی و اصلاح است. برای خواب بهتر، رعایت رژیم روزانه و مصرف به موقع داروهای تجویز شده توسط پزشک ضروری است. برای مراقبت شایسته از یک سالمند و ایجاد شرایط زندگی راحت برای او، کمک پرستار مفید خواهد بود.
خدمات ما:
مقالات مرتبط:
